Alimentos que ajudam no ganho de massa muscular
Alimentos que ajudam no ganho de massa muscular
Quando levantamos peso o estresse causado danifica algumas fibras musculares, mas, maquinalmente se inicia um processo de reparação que obriga as células dos músculos a crescerem individualmente.
Esse processo utiliza de grandes cargas de aminoácidos, mas, esse processo precisa de outras fontes de proteínas.
O levantamento de peso também consome virilidade a título de glicogênio muscular e é exatamente por esse vestuário que as dietas trazem uma fardo de carboidratos saudáveis, justamente para repor o glicogênio e aumentar a insulina, hormônio importantíssimo no transporte dos aminoácidos pelos músculos.
E com tais conhecimentos, a lista aquém contém os vitualhas necessários para um desenvolvimento realmente salubre e muito sucedido.
Vamos conhecê-los?
Amêndoas
São cheias de proteína, para se ter uma teoria ¼ de uma xícara de amêndoas contém tapume de 8 gramas de proteína, relativamente, quase 2 gramas a mais do que o ovo.
Também fazem muito muito para o coração por ser uma ótima manadeira de gorduras monoinsaturadas ricas em magnésio.
Para quem não sabe, o magnésio faz segmento de mais de 300 reações bioquímicas em nosso corpo, principalmente em relação ao metabolismo, síntese de proteínas e metabolismo da força.
Queijo Cottage
Esse tipo de queijo é muito procurado pelos culturistas pelo seu plebeu texto de gordura e pelo seu número impressionante de proteína, ½ xícara pode moderar 14 gramas de proteína em exclusivamente 80 calorias.
Ostras
Outro manjar não rico somente em proteínas, mas também em magnésio e zinco, minerais extremamente importantes para a síntese das proteínas. Elas possuem um número plebeu de gordura, tapume de 5 gramas contra as 20 gramas de proteínas. É por essas razões que as ostras estão no cardápio de alguns fisiculturistas.
Mesocarpo moída
As carnes vermelhas possuem um mito, alguma coisa que não deve ser levado à risca com a músculos moída, evidente, não pode ser qualquer uma, tem ser a magra.
Em 100 gramas de músculos moída magra contém muro de 27 gramas de proteína, a mesocarpo possui um nível ressaltado de gordura, tapume de 11 gramas, mas, o que a torna indispensável são seus níveis de vitaminas, porquê: ferro, zinco e B12 que, uma vez que dito, são importantes para o incremento muscular.
Soja
A soja é importante pela quantidade de aminoácidos que contém, um copo de soja cozido chega a ter 20 gramas e também é potente concorrente das carnes já que possui uma quantidade similar de vitaminas e minerais.
Ovos
Eis uma forma barata e muito simples de lucrar massa muscular. Os ovos são carregados de 5 a 6 gramas de proteína e com 60 calorias.
Mas você também não pode transpor comendo ovos a torto e a recta, vamos com calma, não se esqueça que tudo em excedente pode se transformar em um problema.
A proteína do ovo é considerada uma das proteínas mais facilmente utilizáveis e de cume valor biológico.
Frango
100 gramas de frango fornece zero mais e zero menos do que 31 gramas de pura proteína e o melhor, com unicamente 4 gramas de gordura.
E é exatamente por essa razão que o frango é um dos maiores vencedores no campo de sustento quando o matéria é ganho de massa muscular.
Peixes
Outro tipo de iguaria que não deve permanecer fora de seu cardápio.
Peixes são ricos em proteínas, tapume de 25 gramas por porção, mas não é unicamente em proteínas que os peixes se destacam, eles possuem outras especialidades, porquê:
As gorduras monoinsaturadas que são ótimas para o coração e também o Omega-3 e vitamina D, que atualmente vem ganhando espaço nas farmácias.
E se você quiser somar os peixes ao cardápio, comece por: atum e pelo salmão.
Quando levantamos peso o estresse causado danifica algumas fibras musculares, mas, maquinalmente se inicia um processo de reparação que obriga as células dos músculos a crescerem individualmente.
O levantamento de peso também consome virilidade a título de glicogênio muscular e é exatamente por esse vestuário que as dietas trazem uma fardo de carboidratos saudáveis, justamente para repor o glicogênio e aumentar a insulina, hormônio importantíssimo no transporte dos aminoácidos pelos músculos.
E com tais conhecimentos, a lista aquém contém os vitualhas necessários para um desenvolvimento realmente salubre e muito sucedido.
Vamos conhecê-los?
Amêndoas
São cheias de proteína, para se ter uma teoria ¼ de uma xícara de amêndoas contém tapume de 8 gramas de proteína, relativamente, quase 2 gramas a mais do que o ovo.
Também fazem muito muito para o coração por ser uma ótima manadeira de gorduras monoinsaturadas ricas em magnésio.
Para quem não sabe, o magnésio faz segmento de mais de 300 reações bioquímicas em nosso corpo, principalmente em relação ao metabolismo, síntese de proteínas e metabolismo da força.
Queijo Cottage
Ostras
Outro manjar não rico somente em proteínas, mas também em magnésio e zinco, minerais extremamente importantes para a síntese das proteínas. Elas possuem um número plebeu de gordura, tapume de 5 gramas contra as 20 gramas de proteínas. É por essas razões que as ostras estão no cardápio de alguns fisiculturistas.
Mesocarpo moída
As carnes vermelhas possuem um mito, alguma coisa que não deve ser levado à risca com a músculos moída, evidente, não pode ser qualquer uma, tem ser a magra.
Em 100 gramas de músculos moída magra contém muro de 27 gramas de proteína, a mesocarpo possui um nível ressaltado de gordura, tapume de 11 gramas, mas, o que a torna indispensável são seus níveis de vitaminas, porquê: ferro, zinco e B12 que, uma vez que dito, são importantes para o incremento muscular.
Soja
Ovos
Eis uma forma barata e muito simples de lucrar massa muscular. Os ovos são carregados de 5 a 6 gramas de proteína e com 60 calorias.
Mas você também não pode transpor comendo ovos a torto e a recta, vamos com calma, não se esqueça que tudo em excedente pode se transformar em um problema.
A proteína do ovo é considerada uma das proteínas mais facilmente utilizáveis e de cume valor biológico.
Frango
100 gramas de frango fornece zero mais e zero menos do que 31 gramas de pura proteína e o melhor, com unicamente 4 gramas de gordura.
E é exatamente por essa razão que o frango é um dos maiores vencedores no campo de sustento quando o matéria é ganho de massa muscular.
Peixes
Peixes são ricos em proteínas, tapume de 25 gramas por porção, mas não é unicamente em proteínas que os peixes se destacam, eles possuem outras especialidades, porquê:
As gorduras monoinsaturadas que são ótimas para o coração e também o Omega-3 e vitamina D, que atualmente vem ganhando espaço nas farmácias.
E se você quiser somar os peixes ao cardápio, comece por: atum e pelo salmão.
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